“断崖式衰老”竟是真的？你可以这样去防

断崖式衰老是指超越自己年龄发展阶段，突然而至的衰老。在这背后，通常有来自社会和时代的压力。看过电视剧《狂飙》的读者一定对剧中三十岁出头的安欣一夜白头有印象，当人遭遇重大打击和压力，很可能会出现断崖式衰老。现如今，一些年轻人的“衰老”状态正在大幅提前，比如升学、就业、婚姻等压力，如果在短时间内在一个人身上爆发，那么衰老就会不期而遇。

《自然医学》曾经刊登的研究报告显示，衰老并不是匀速发生的，可能存在突然的量变到质变的生理转折点。这便是人们常说的感觉自己“一下子变老了”。面对衰老，女性往往更加敏感。偶尔长根白发，多条浅浅的皱纹，或许并没那么在意。但当这些迹象集合成一个衰老组合套装来到面前，多数人都会有心脏被“哐当”撞击了一下的感觉。研究人员分析了4263名参与者的血浆样本，观察血液中蛋白质含量变化，发现高达1379种蛋白会随着年龄的变化而变化，而且这些变化是有节点的，分别是34岁“颜值”衰老最明显、60岁“健康”衰老最明显和78岁“行动”衰老最明显。

加速衰老的生活习惯包括饮食重口味、熬夜晚睡、久坐不动、忽视防晒、过度减肥、频繁接触化学物质、精神压力大、嗜好抽烟饮酒等。

衰老不可避免，但是我们可以让衰老的脚步放慢些。长期精心的保养固然不可或缺，但从生活方式上提早做好预防，对延缓衰老将起到最直接的效果。

1.均衡饮食，不挑食、不偏食

多吃水果蔬菜、豆制品等，坚持经常喝牛奶，避免过度减肥。鱼类是被公认的“年轻”食品，其中的蛋白质含量高达25%～30%。而且不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、调节血脂以及延缓衰老都有好处，所以，爱美女士应该每周至少吃一次鱼。

2.学会自我调节情绪

现代医学研究认为，人在情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强；而不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。要善于调节情绪，正确对待心理冲突，情绪失控想要发火时，要懂得劝慰自己，可以通过外出旅游、找朋友聊天来及时宣泄不良情绪。

3.建立科学的生活方式

合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，怡人情志，调和气血，有利于健康。特别要注意在公共场所、家庭内禁烟，减少被动吸烟。

4.健体娱心，保持活力

坚持锻炼、增强体质，是保持旺盛活力的最重要途径。强健的体魄能保持全身各器官系统的功能健康与协调，从而抵御疾病侵袭，延缓机体的衰退。

羊海琴（上海长征医院手术室）