妙招破解孩子假期“生物钟紊乱”

暑假到来，不少孩子晚上不睡、白天不起，成了“夜神仙”怎么办？中国心理卫生协会危机干预专委会委员、上海市精神卫生中心金金副主任医师介绍，使用三个简单有效的妙招，可以帮助孩子在假期建立健康的生活节奏。

一是用“生物钟惯性”替代“强行叫早”。硬拉孩子起床，容易引发亲子对抗。孩子的大脑对光线变化高度敏感，家长在早上拉开窗帘留条缝，让阳光温柔地唤醒孩子，比传统闹钟更有效。

二是给熬夜一个替代方案。孩子假期熬夜，常因白天没玩够或压力未释放。家长与其直接说“不准玩手机”，不如和孩子一起“先做点别的”，如下午安排1小时运动，用打球、跳舞等来消耗体力；晚饭后组织家庭桌游或电影时间，满足娱乐需求。

三是全家共筑“睡前仪式感”。建议全家共同营造“仪式感入睡”氛围：睡前1小时关闭大灯，只留暖光台灯，共同阅读或轻声交流。昏暗的光线能有效刺激褪黑素分泌，比单纯说教更具说服力。上海市健康促进中心 供稿