“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害大？

很多人说睡前吃宵夜不好，最常说的理由就是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系，之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需。所以，只要你摄取的热量小于身体所需，就不会长胖了。

“饿肚子睡觉”会更健康吗？实际上，如果选择不吃晚饭，“饿肚子睡觉”会对你的身体产生危害。长此以往，可能会出现精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡等症状。对于消化道有溃疡的病人而言，不吃晚饭可能会导致病情加重；而一些特殊时段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里不吃东西就无法获得持续顺利工作的能量来源。

从健康角度来看，“不吃晚餐”“饿肚子睡觉”都非良好的生活方式。如果想要吃宵夜，也不要过量，建议尽量做到：一是临睡前1至2小时吃夜宵，临睡前大量进食很容易影响睡眠；二是尽量选择清淡、健康的食物，高脂肪、高盐、高糖的食物不适合做夜宵。另外，夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人感到兴奋刺激的调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。

来源：“人民日报”微信公众号