睡眠不足 炎症“上门”

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睡眠不足的人群，血清中炎症因子明显增高。比如，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等，都跟全身慢性低度炎症相关。经常缺觉还会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、精神疾病等发病风险。

如何预防或减轻炎症？专家建议，保持规律且充足的睡眠，每天尽量在晚上10~11时入睡，睡眠时长以6~8小时为宜；午睡一般不超过30分钟。每天进行20分钟中等强度的体力活动，也有助减轻身体的炎症。还可多吃一些全谷物、鱼类、坚果等抗炎食物，鱼类、鸡蛋、牛肉等优质蛋白，深色蔬菜以及富含维生素和矿物质的水果等。

上海市健康促进中心 供稿