“屏幕时间”过长对睫状肌的影响

睫状肌具有调节晶状体曲度的功能，是眼屈光系统的重要调节装置，能让我们看清远处和近处的物体。

大家可能觉得，在相同条件下看手机和看书对我们眼睛的影响是一样的，这难道不都是在用眼吗？但事实上，这两者对我们眼睛的影响还真有些区别。

这主要和我们眼睛对光汇聚点的调节有关。我们日常生活中常见的太阳光和我们屏幕发出的LED光光谱，它们很明显的一个区别就是，太阳光光谱的波峰主要在黄绿光处，而人造LED光光谱的波峰为波长较短的蓝光。我们的眼睛在习惯了波峰为绿光的太阳光后，去看波峰为蓝光的屏幕光，就会因为两种光的折射幅度不同而使屏幕光的汇聚点落于视网膜前，迫使睫状肌去调节我们的晶状体，降低它的曲度，使汇聚点后移。

如果看屏幕只是比看书多调节了一下睫状肌，那好像也没什么大不了的。但别忘了，我们看手机的时候是在一尺距离左右面对一个巴掌大的屏幕去看清长宽几毫米的字符。为了让我们的眼睛看清近距离的这么小的东西，它就必须要增加晶状体的曲度以增强其折射能力。手机发出的光让我们的睫状肌前拉，降低晶状体曲度，而为了看清屏幕上的小字睫状肌又要后拉，增大其曲度。二者看似矛盾却又同时进行，使我们的睫状肌不断微调，劳累过度。就好比站着和蹲着都是相对轻松的一个姿势，但如果让我们一下子站起来，一下子蹲下去，长此以往肯定是会累的。而当睫状肌不堪重负，收缩能力下降时便容易形成近视。

那么要如何保护眼睛呢？一是要遵循20：20：20原则，每20分钟从屏幕上抬起头来，看着20英尺（约6米）外的东西至少20秒。眺望远方有助于放松眼睛的肌肉，从而缓解眼疲劳。二是要在操作电子产品时，应有良好的照明，亮度应均匀柔和，避免光线直接照射屏幕引起反射及眩光。同时屏幕亮度和背景明暗反差不应过大，尤其避免在夜间黑暗的环境下使用电子产品。三是要可以适当放大字体。此外，还要注意电脑的位置，调整屏幕，使其低于眼睛水平15~20度，距离眼睛50~70厘米左右，并确保坐姿端正，避免斜着看屏幕。