压力过大 青少年难入眠

睡眠是人体恢复和调节的过程，良好的睡眠能够促进脑功能的发育和发展，巩固记忆，促进机体生长，消除疲劳，恢复体力，稳定情绪。然而，失眠问题却成为当下困扰儿童与青少年成长的一个难题。

漫漫长夜、无心睡眠，孩子们每天早出晚归，披星戴月，回家后还有成堆的作业要完成，再加上各种压力，就会造成失眠。事实上，儿童青少年的失眠可能还与以下这些因素有关：学龄儿童的神经系统发育不完善，鼻炎、腺样体肥大等生理疾病会影响其睡眠，使其不易入睡而发生睡眠困难；不良作息方式和睡眠环境，如睡前手机及电脑等电子产品的使用、睡前过量运动，以及睡前吃夜宵等；面对学业压力、家庭矛盾，或者和同学的交往以及学校老师对其的态度等都可以影响孩子的睡眠，严重者可能出现“心病”。

要想孩子睡得好，在家庭中要营造良好的氛围，改善睡眠环境，和孩子一起规划作息安排，让孩子们有足够的时间休息和放松，多关注孩子的兴趣爱好，鼓励他们发展自己的特长。

孩子们自己也要放松心情，正确认识学习压力，多参加户外运动，别把“睡不着”的困扰带上床，睡前可以做做深呼吸，想一些曾经历过的愉快事件。如果通过改善睡眠环境、培养良好睡眠习惯、放松身心等方法还是无法有效解决失眠问题，可以寻求专业帮助来恢复健康睡眠。

黄浦区精神卫生中心 陈如聿（主管医师）