增强免疫力 必知五件事

每年12月15日是“世界强化免疫日”。日常生活中，很多人缺乏免疫学知识，常根据“是不是经常感冒”“对某种疾病有没有抵抗力”等判断自己的免疫力，并以此作为食补、药补的依据。殊不知，以错误的方式增强免疫力不仅可能“白忙一场”，甚至会给免疫系统“添乱”。日常生活中，适合普通大众增强免疫力的方法很多，且绝大部分简单易行，不妨了解一下。

第一，注意饮食安全和卫生，不吸烟、少饮酒，保持全面均衡的营养摄入，保障机体和免疫系统所需要的营养和热量，但不宜过量，以免发生肥胖等代谢性疾病，反而损伤免疫力。

第二，保持良好的作息习惯，规律睡眠，尽可能避免熬夜，因为打破正常的生活节律，会使免疫功能发生紊乱。

第三，保持良好的卫生习惯，少去人员密集的场所，尽量避免各种可能对免疫系统产生损害的行为。

第四，进行科学、适量的体育活动，促进新陈代谢，维持免疫力“年轻态”。

第五，定期体检，关注并记录与免疫力相关的检查结果，发现疾病后及时就医，必要时遵医嘱治疗。

北京大学基础医学院免疫学系王月丹教授